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Allenamento Intenso

I Will Bi Back

Intenso   35 minuti

Dragan Djokic Workouts Only
 		    Aggiunto da Dragan Djokic Workouts Only
I Will Bi Back

Exercises

Set 1: 4 round
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Pull-ups
Pull-ups
25 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 4 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 7: 4 round
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 4 round
Hammer Curls
Hammer Curls
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 10: 2 round
One Armed Row - Right
30 secondi
Switch
5 secondi
One-Armed Row - Left
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Left Turtles
Left Turtles
20 secondi
Right Turtles
Right Turtles
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 3 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Switch
5 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 secondi
Switch
5 secondi

Set 13: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 2 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Chin Ups
Chin Ups
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
One-Armed Row - Left
25 secondi
Switch
5 secondi
One Armed Row - Right
25 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 5 round
Hammer Curls
Hammer Curls
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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