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Allenamento Moderato

Mix Up

Moderato   35 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Medicine Ball, Cardio Machine, Exercise Mat

Mix Up
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Walking High Knees
Walking High Knees
1 min 20 sec
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 min 15 sec
Rest
Rest
5 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Gate Swings
Gate Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
ballet raises
ballet raises
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rowing
Rowing
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wide Leg Forward Bend
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

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