Badminton

Intenso Duration 1 h 16 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Chair, Jump Rope, Stationary Bike, Exercise Mat

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Descrizione

Strength for legs and increasing stamina

Exercises

Set 1: 1 round

Rotate Arms Clockwise

20 secondi

Rotate Arms Anticlockwise

20 secondi

Tapping

45 secondi

Rest

15 secondi

High Knees

45 secondi

Rest

15 secondi

Jumping Jacks

45 secondi

Rest

15 secondi

Squats

45 secondi

Rest

15 secondi

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

45 secondi

Rest

15 secondi

Chair Butt Kickers

45 secondi

Rest

15 secondi

Squat Thrusts

45 secondi

Rest

15 secondi

Lower down into another lunge and repeat the movement.

Jumping Lunges

45 secondi

Rest

15 secondi

Star Jumps

45 secondi

Rest

15 secondi

Jack Jump Tucks

45 secondi

Rest

15 secondi

Side Lunges

45 secondi

Rest

15 secondi

Side Squats

45 secondi

Rest

15 secondi

Side Shuffles

45 secondi

Rest

15 secondi

Core

45 secondi

Rest

15 secondi

Squats

45 secondi

Rest

15 secondi

Frog Jump

45 secondi

Burpees

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

High Knees

1 minuto

Squats

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Tapping

1 minuto

Jack Jump Tucks

1 minuto

Right Split Jumps

1 minuto

Left Split Jumps

1 minuto

Mountain Climbers

1 minuto

Frog Jump

1 minuto

Squat Thrusts

1 minuto

Side Shuffles

1 minuto

Squats

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 3: 1 round

Jump Rope

15 minuti

❤️ Moderato (Zona 2)

Cycling

15 minuti

Shuttle Run

10 minuti

Set 4: 1 round

Butterfly

45 secondi

Lying Supermans

30 secondi

Stretch After Thigh Work

35 secondi

Bounce Legs

30 secondi

Left Leg Climbs

10 secondi

Right Leg Climbs

10 secondi

Strech

40 secondi

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