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Exercises

Set 1: 3 round
Wide Grip Lat Pull Downs
2 minuti
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Dumbell Rows
30 secondi
Lunges
30 secondi
Sprint
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Low Dumbbell Rows
30 secondi
Seated Hamstring Curls
30 secondi
Step-ups
1 minuto
Sprint
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 4: 2 round
Crab Walk Forward
30 secondi
Reverse Plank
30 secondi
Crab Walk Backward
30 secondi
Reverse Plank
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 5: 2 round
Supermans
1 minuto
Reverse Crunches
30 secondi
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 6: 2 round
Pendulum Lunges With Hammer Curls
1 minuto
Hammer Curls
30 secondi
Static Lunges With Reverse Cable Fly
1 minuto
Sprint
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 7: 2 round
One Leg Pelvic Thrusts
30 secondi
Toe Touch Crunches
30 secondi
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
15 secondi


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