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Exercises

Set 1: 1 round
Wide Grip Lat Pull Downs
2 minuti
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Medium Underhand Grip Pull Downs
2 minuti
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Standing Lat Pull Down
2 minuti
Rest
15 secondi

Set 4: 2 round
Seated Cable Rows
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 5: 4 round
Seated Hamstring Curls
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 6: 4 round
Chest Press
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 7: 2 round
Jumping Lunges
30 secondi
Step-ups
1 minuto
Butt Kicks
30 secondi
Sprint
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 8: 2 round
Incline Bicep Curls
30 secondi
Pike Crunches
30 secondi
Butt Kicks
30 secondi
Sprints
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 9: 2 round
Supermans
1 minuto
Boat Pose
30 secondi
Reverse Plank
1 minuto
Jump Rope
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 10: 5 round
Sprint
30 secondi
Walk
30 secondi


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