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Descrizione

For this workout you will need lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball.


Exercises

Set 1: 3 round
Lat Bar Pulldowns
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Ball Crunches
Ball Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi


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Thursday
32 min 20 sec, Moderato


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