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Exercises

Set 1: 4 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Switch
30 secondi

Set 3: 4 round
Pullover
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Switch
30 secondi

Set 5: 4 round
Squats
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Switch
30 secondi

Set 7: 4 round
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Switch
30 secondi

Set 9: 4 round
Plank
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Half Time
2 minuti

Set 11: 4 round
Shoulder Shrugs
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Switch
30 secondi

Set 13: 4 round
Leg Lift
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 14: 1 round
Switch
30 secondi

Set 15: 4 round
Straight Leg Deadlift
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Switch
30 secondi

Set 17: 4 round
Shoulder Press
20 secondi
Rest
15 secondi

Set 18: 1 round
Switch
30 secondi

Set 19: 4 round
Plank
20 secondi
Rest
15 secondi


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