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Allenamento Moderato

Friday

Moderato   30 minuti

Chris Stl
 		    Aggiunto da Chris Stl
Friday
Descrizione

For this workout you will need weight bench, barbell, lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball

Exercises

Set 1: 3 round
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bench Press
Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lat Bar Pulldowns
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Ball Crunches
Ball Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Friday
Friday
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