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Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi


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13 min 20 sec, Moderato
Dumbbells
1 ora 1 min 30 sec, Intenso
Weights*
12 min 33 sec, Intenso


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