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Exercises

Set 1: 1 round
Jog In Place
20 secondi
Arm Circles (Keep Feet Moving Side To Side )
20 secondi
Reverse Arm Circles (Keep Your Feet Moving )
20 secondi
Air Sqauts
20 secondi

Set 2: 6 round
Monkey Jumps
20 secondi
Rest
10 secondi
Burpees With A Tuck Jump
20 secondi
Rest
10 secondi
Box Jumps
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 3: 5 round
Broad Jump Into A Star Jump
20 secondi
Rest
10 secondi
Big Jacks
20 secondi
Rest
10 secondi
Four High Knees Into A Tuck Jump
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 4: 4 round
Burpees Into A Sqaut Hold Two Seconds
20 secondi
Rest
10 secondi
Wall Sprints
20 secondi
Rest
10 secondi
Jump Rope Downunders( The Rope Passes Two Times Every Jump )
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Switch Jumps
20 secondi
Rest
10 secondi
Depth Jumps
20 secondi
Rest
10 secondi
Sqaut Jumps
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 6: 2 round
Sqaut Front Kick Front Kick
20 secondi
Rest
10 secondi
Lateral Hops
20 secondi
Rest
10 secondi
Broad Jump Into A Basketball Shot
20 secondi
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Tuck Jump Into A Burpee Into A Tuck Jump
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Stretch
1 minuto


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