Allenamento per Principianti

Shoulder & Upper Back Basic

Principiante Duration 10 minuti

Aggiunto da Lynne Braithwaite

Descrizione

A workout designed to increase flexibility and strengthen an injured shoulder. Have a set of light dumbbells or soup cans handy.

Exercises

Set 1: 1 round

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 1 round

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 1 round

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 2 round

Windmills

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 1 round

Arm Pumps

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 1 round

Wall Push Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 9: 1 round

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 10: 1 round

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 11: 1 round

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 12: 1 round

Governators

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 13: 1 round

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 14: 2 round

Pec Opener

30 secondi

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