Allenamento Intenso

Monday

Intenso Duration 1 h 3 m

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Kevin Reeverts

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Monday workout

Exercises

Set 1: 1 round

Quad Stretches

1 minuto

Elliptical

10 minuti

Arms Shoulders Stretch

6 minuti

Set 2: 2 round

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Rest

10 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 3: 1 round

Rest

1 minuto

Set 4: 2 round

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 minuto

Rest

15 secondi

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Rest

15 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 5: 1 round

Rest

1 minuto

Set 6: 2 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 secondi

Hammer Curls

1 minuto

Rest

15 secondi

Lying Tricep Extensions

Lying Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 7: 2 round

Weighted Circles

1 minuto

Rest

15 secondi

Static Arm Curls

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbel Cross Body Blows

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 8: 1 round

Stretch

4 minuti

Moderate Elliptical

Moderate Elliptical

10 minuti

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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