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Descrizione

Fast and Hard. Drop at the End.


Exercises

Set 1: 1 round
Jog
Jog
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Football Runs
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Sprint!
Sprint!
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Sprint!
Sprint!
11 secondi
Rest
Rest
11 secondi
High Knees
High Knees
11 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
11 secondi
Plank Jacks
Plank Jacks
11 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
15 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
11 secondi
Low Jacks
Low Jacks
16 secondi
Squats Hops
Squats Hops
11 secondi
Speed Knees
Speed Knees
11 secondi

Set 3: 1 round
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Sprint!
Sprint!
11 secondi
Rest
Rest
11 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
11 secondi
glut extension with a knee up
glut extension with a knee up
11 secondi
Lunges Pulse
Lunges Pulse
11 secondi
Lunges Hold
Lunges Hold
11 secondi
Lunges Kick
Lunges Kick
11 secondi
Plank Walk
16 secondi
Dying bug
Dying bug
13 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
11 secondi
Chair Pose
Chair Pose
15 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Sprint!
Sprint!
30 secondi
Jog
Jog
30 secondi
Sprint!
Sprint!
30 secondi
Sumo Punches
Sumo Punches
30 secondi
Sumo Squat
Sumo Squat
30 secondi
Sumo Pulse
Sumo Pulse
30 secondi

Set 7: 1 round
Rest
45 secondi

Set 8: 4 round
Sprint!
Sprint!
11 secondi
High Knees
High Knees
11 secondi
Jog
Jog
11 secondi
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
11 secondi
switch push up
switch push up
11 secondi
Pop Squats
Pop Squats
15 secondi

Set 9: 1 round
Rest
45 secondi

Set 10: 2 round
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 secondi
Corpse
Corpse
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
15 secondi

Set 11: 1 round
Left Leg Stretch
22 secondi
Right Leg Stretch
22 secondi
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
22 secondi
Left Seated Spiral Stretches
Left Seated Spiral Stretches
22 secondi
Right Seated Spiral Stretches
Right Seated Spiral Stretches
22 secondi
Right Leg Under Stretch
22 secondi
Left Leg Under
22 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
22 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
22 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
22 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
22 secondi


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