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Allenamento Intenso

MMA Basic

Intenso   49 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbells

Igi Adamovitch
 		    Aggiunto da Igi Adamovitch
MMA Basic
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
10 minuti
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minuti
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
2 minuti
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
2 minuti
Chin Ups
Chin Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 sec
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
45 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondi
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 minuto
Right Back Kicks
Right Back Kicks
30 secondi
Left Back Kicks
Left Back Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Chin Ups
Chin Ups
30 secondi
Right Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Left Kettlebell Bicep Curls
30 secondi
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
30 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondi
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 secondi
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
1 minuto
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 minuto
Prone Cobra
Prone Cobra
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

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