Bold Boxer

Moderato Duration 16 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: No Equipment

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti senza Attrezzi

Descrizione

Throw some punches in this boxing style workout. After a quick upper body warm up, we bring the heat with lots of punches . . . and burpees. You will wrap this body weight workout up with a crunch punch ab blast.

Exercises

Set 1: 1 round

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Boxer Fist Reaches

45 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Shadow Boxing

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 2: 2 round

Rapid Punches

45 secondi

Rest

10 secondi

1 2 Burpees

45 secondi

Rest

10 secondi

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

45 secondi

Rest

10 secondi

1 2 Burpees

45 secondi

Rest

10 secondi

Left Crosses

30 secondi

Right Crosses

30 secondi

Rest

25 secondi

Set 3: 1 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunches

1 min 30 sec

Workout Discussion

15 Aug

Jenny P.

It is wonderful workout, i loved it

21 Jul

Eric Y.

cool!

09 Sep

Janae H.

I'm loving this!

11 Dec

Shani P.

One of my all time faves.

28 Oct

Mihir B.

Easy but really fast workout to burn a ton of calories 160ish calories burnt walking 60 mins highly recommend it

03 May

David F.

Si mama este ejercicio pero es divertido😻

25 Mar

Pinky P.

Loved it

Appare in

Braccia

Addominali & Core

Peso Corporeo

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Punch, Kick, Dodge, Sweat

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