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Allenamento Moderato

Abs

Moderato   30 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Medicine Ball, Stability Ball

Eduardo Lopez Vargas
 		    Aggiunto da Eduardo Lopez Vargas
Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 2 round
Medicine-Ball Jackknife
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Side Hip Raise Left
20 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 2: 2 round
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Side Hip Raise Right
20 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 3: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Leg Raises
Leg Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Medicine-Ball Jackknife
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 2 round
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Knee Tuck Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 2 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 2 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Plank
Plank
1 minuto

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Intenso 1 h 33 m  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
Chest

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Intenso 1 h 30 m  
Chest   Barbell, Bench, Dumbbell
Bi's Tri's

Bi's Tri's

Intenso 1 h 15 m  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

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