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Allenamento Intenso

Kickboxer

Intenso   18 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Attrezzatura: No Equipment

Vern Morris
 		    Aggiunto da Vern Morris
Kickboxer
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 secondi

Set 2: 1 round
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 minuto
Right Roundhouses
Right Roundhouses
40 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
40 secondi
Right Hooks
Right Hooks
50 secondi
Left Hooks
Left Hooks
50 secondi
Front Kicks
Front Kicks
50 secondi
Side Kicks
50 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 secondi
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
40 secondi
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
40 secondi

Set 3: 1 round
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog & Punch
1 minuto

Set 4: 2 round
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
Straight Punches
30 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 secondi
Gate Swings
Gate Swings
30 secondi
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Double Knees
Double Knees
30 secondi

Set 5: 1 round
Transition
Transition
10 secondi
Strike Downs
Strike Downs
50 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
5 secondi

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