Allenamento Moderato

training Assignment

Moderato Duration 55 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Wall

Aggiunto da Maryam Candy

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Descrizione

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Set 1: 1 round

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 secondi

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondi

Wrist Stretches

30 secondi

Seated Side Stretches

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Biceps Stretches

30 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Set 2: 1 round

Jog Backwards

4 minuti

Jog on the Spot

Jog on the Spot

2 minuti

Jogging

4 minuti

Set 3: 2 round

Ball Bird Dog

3 minuti

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

3 minuti

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

3 minuti

Bow Pose

3 minuti

Yoga Bridge

3 minuti

Set 4: 1 round

Left Cross Leg Obliques

Left Cross Leg Obliques

1 minuto

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Right Cross Leg Obliques

Right Cross Leg Obliques

1 minuto

Set 5: 1 round

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

90 Lat Stretch

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 secondi

IT Band Stretch

IT Band Stretch

30 secondi

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondi

Lengthening Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

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