Allenamento Intenso

Upper Body - Heavy

Intenso Duration 42 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Aggiunto da Jereas Musharbash

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Parete

Descrizione

Triceps, Chest, Shoulders. You should do 3 rounds with 8-12 reps per exercises

Exercises

Set 1: 3 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Transition

15 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondi

Transition

15 secondi

Bent Over One Arm Tricep Extensions

Bent Over One Arm Tricep Extensions

45 secondi

Transition

15 secondi

Dumbbell Bench Press

45 secondi

Transition

15 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

45 secondi

Transition

15 secondi

Dumbbell Fly

45 secondi

Transition

15 secondi

Incline Dumbbell Fly

Incline Dumbbell Fly

45 secondi

Transition

15 secondi

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

45 secondi

Rest

30 secondi

Overhead Press

45 secondi

Transition

15 secondi

Alternating Overhead Press

Alternating Overhead Press

45 secondi

Transition

15 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondi

Transition

15 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondi

Transition

15 secondi

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Chest Stretch

20 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

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