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Allenamento Moderato

Friday

Moderato   30 minuti

Aree target: Core, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Medicine Ball

Rhett Mcabee
 		    Aggiunto da Rhett Mcabee
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 5 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi

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