Allenamento Intenso

Chest

Intenso Duration 52 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Aggiunto da Emile Hoogterp

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Descrizione

Shoulders, Chest, arms 12,20,32

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Set 2: 3 round

Split Stance Shoulder Press

Split Stance Shoulder Press

30 secondi

20 secondi

Set 3: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

45 secondi

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

20 secondi

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

20 secondi

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

20 secondi

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

20 secondi

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

20 secondi

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

45 secondi

45 secondi

Set 5: 3 round

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 secondi

1 minuto

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

30 secondi

1 minuto

Set 6: 3 round

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 secondi

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 secondi

1 minuto

Set 7: 2 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

30 secondi

Set 8: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

30 secondi

Set 9: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondi

30 secondi

Set 10: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

30 secondi

Set 11: 2 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondi

30 secondi

Set 12: 5 round

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

30 secondi

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