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Allenamento Intenso

Chest

Intenso   52 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Aggiunto da Emile Hoogterp
Chest
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Shoulders, Chest, arms 12,20,32

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Split Stance Shoulder Press
Split Stance Shoulder Press
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
20 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 3 round
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 2 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 2 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 5 round
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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