Allenamento Intenso

50/10 Mayhem

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Chest, Legs

Aggiunto da Bonita M

Tag

Allenamenti per il Petto

Descrizione

Men's health workout

Exercises

Set 1: 1 round

3 Step March And Hold - Drive Arms During Hold

50 secondi

Rest

10 secondi

Bird Dog With Crunch - 30 Seconds Per Side

50 secondi

Rest

10 secondi

Lateral Step With Arm Rotation Away: Fast Pace

50 secondi

Rest

10 secondi

Side Plank , Elbow, With Rotation , 30 Seconds Per Side

50 secondi

Rest

10 secondi

Curl Ups

50 secondi

Rest

10 secondi

3 Way Heel Taps - 30 Seconds Per Side - Fast Pace

50 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Squats - Down 4 Counts, Up Fast, Repeat

50 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Floor Press - Down 4 Counts - 8 Fast Reps - Repeat

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Sumo Squat - Start In Iso Hold X 3 Counts - Fast Pop Up And Down - Hold And Continue

50 secondi

Rest

10 secondi

Dumbell Floor Press - Pull Elbows Into Floor X 3 Seconds Then 3 Fast Reps - Repeat

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Dumbbell Sumo Squat - Hold Down X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds

50 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Floor Press - Hover Mid Way Hold X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Goblet 45 Degree Front Lunge Alternating

50 secondi

Rest

10 secondi

Single Arm Hinged Fly - 25 Seconds Per Side

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Goblet 45 Degree Lunge - 25 Seconds Per Side - Intention And Power!

50 secondi

Rest

10 secondi

Single Arm Fly Hinged Position - Other Hand Free Not Supporting On Leg - 25 Seconds Per Side

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 7: 1 round

Goblet 45 Degree Front Lunge Alternate Sides - Fast And Dynamic

50 secondi

Rest

10 secondi

Hinged Flyes - Right, Left Then Double

50 secondi

Rest

1 minuto

Set 8: 4 round

Heisman Shuffle

15 secondi

High Knee Skips

15 secondi

Set 9: 1 round

Rest

30 secondi

Set 10: 4 round

Squat Thrust

15 secondi

Skater Hops

15 secondi

Set 11: 1 round

Rest

30 secondi

Set 12: 1 round

Heisman Shuffle

15 secondi

High Skips

15 secondi

Squat Thrust

15 secondi

Lateral Skater Hops

15 secondi

Set 13: 1 round

Rest

30 secondi

Set 14: 1 round

Lateral Skater Hops

15 secondi

Squat Thrusts

15 secondi

High Skips

15 secondi

Heisman Shuffle

15 secondi

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