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Allenamento Intenso

W2 246

Intenso   1 h 1 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Box or Step, Stability Ball

Asim Shaikh
 		    Aggiunto da Asim Shaikh
W2 246
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 secondi
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Line Steps
Line Steps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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