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Allenamento Intenso

W2 135

Intenso   42 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell

Asim Shaikh
 		    Aggiunto da Asim Shaikh
W2 135
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 secondi
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
Push Up with Hands on Step
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push Up with Hands on Step
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push Up with Hands on Step
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Running
Running
5 minuti

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondi
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondi
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 secondi
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Snatch
Snatch
30 secondi
Side Squats
Side Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Snatch
Snatch
30 secondi
Side Squats
Side Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Snatch
Snatch
30 secondi
Side Squats
Side Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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