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Allenamento Intenso

W3 246

Intenso   52 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Medicine Ball, Pull Up Bar

Asim Shaikh
 		    Aggiunto da Asim Shaikh
W3 246
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 secondi
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Lunge Jump
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10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Lunge Jump
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10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Lunge Jump
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10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
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30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Lunge Jump
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10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 1 round
Lunge Jump
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10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Lunge Jump
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10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
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30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Lunge Jump
Lunge Jump
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 1 round
Lunge Jump
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10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 17: 1 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Walking
Walking
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Walking
Walking
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Walking
Walking
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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