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Allenamento Intenso

W5 135

Intenso   35 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Bench, Barbell, Dumbbells

Asim Shaikh
 		    Aggiunto da Asim Shaikh
W5 135
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 secondi
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
Push Up with Feet on Step
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Push Up with Feet on Step
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Push Up with Feet on Step
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Push Up with Feet on Step
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Push Up with Feet on Step
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Push Up with Feet on Step
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondi
Lunge Jump
Lunge Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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