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Allenamento Intenso

W3 135

Intenso   1 h 11 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Resistance Bands, Barbell, Dumbbells, Bench

Asim Shaikh
 		    Aggiunto da Asim Shaikh
W3 135
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 secondi
Rest
Rest
5 minuti

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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