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Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Jump Kicks
Jump Kicks
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Power Punches
Power Punches
30 secondi

Set 2: 3 round
Plank
Plank
20 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondi

Set 3: 2 round
Plank
Plank
20 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondi

Set 4: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 secondi

Set 5: 2 round
Chaturanga
Chaturanga
20 secondi
Plank
Plank
20 secondi

Set 6: 1 round
Plank
Plank
4 minuti
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minuti
Crunches
Crunches
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
4 minuti
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
4 minuti
Double Crunches
Double Crunches
4 minuti

Set 7: 1 round
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Plank
Plank
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto


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