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Allenamento per Principianti

No Ankles

Principiante   26 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Chair, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Liz Rivera
 		    Aggiunto da Liz Rivera
No Ankles
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Workout with 2 sprained ankles at home

Exercises

Set 1: 4 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 4 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 4 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Seated Crunches
Seated Crunches
30 secondi
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
30 secondi
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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