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Allenamento del Membro

U

21 minuti

Aree target: Core

Nina Hood
 		    Aggiunto da Nina Hood
U
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
20 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Burpees
Burpees
40 secondi
Hop to Plank
Hop to Plank
15 secondi

Set 2: 1 round
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
.
30 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondi
.
20 secondi

Set 3: 2 round
Plank
Plank
10 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi

Set 4: 2 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi

Set 5: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi

Set 6: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Pulse Ups
Pulse Ups
30 secondi
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Yoga Bridge/crunches
30 secondi
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto

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