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Allenamento Moderato

Monday

Moderato   2 h 13 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbells

Kyle Mccarty
 		    Aggiunto da Kyle Mccarty
Monday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Moderate Jog
Treadmill Moderate Jog
5 minuti

Set 2: 3 round
Plank
Plank
45 secondi
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
45 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
30 secondi

Set 3: 3 round
Dynamic Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi

Set 4: 4 round
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
7 minuti
Single Leg Squats
Single Leg Squats
7 minuti
Side Lunges
Side Lunges
7 minuti
Calf Raises
15 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
3 minuti
Cave Core Rotation
5 minuti

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