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Exercises

Set 1: 1 round
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 secondi
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Corpse
Corpse
25 secondi


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12 min 40 sec, Principiante
Day 2
15 minuti, Moderato


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