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Allenamento Moderato

Legs, Butt

Moderato   39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells

Marybeth Nemec
 		    Aggiunto da Marybeth Nemec
Legs, Butt
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Strengthen those legs and butt for running. Great for off days.

Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
59 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Calf Raises
30 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Front Kicks
Front Kicks
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Calf Raises
30 secondi
Heel Walks
Heel Walks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 2 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
15 secondi
Lunges
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Rest
15 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
50 secondi
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondi
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi

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