Allenamento Intenso

Keep it Simple Squats - KC

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Legs, Chest

Aggiunto da Katy Coull

Tag

Allenamenti per le Gambe

Descrizione

The counting for the squats is given as X-Y where X is the number of counts to go down into the squat and Y is the number of counts to come up. If you want more rest, pause in the transitions.

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Squat Jumps

30 secondi

Set 2: 1 round

Transition

10 secondi

Set 3: 1 round

Squats 4-4 (See Wo Description For Explanation of Counting)

Squats 4-4 (See Wo Description For Explanation of Counting)

30 secondi

Squats 3-1

30 secondi

Squats 2-2

30 secondi

Squats 1-1

30 secondi

Squat Pulses

10 secondi

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 secondi

Set 4: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 secondi

Right Split Jumps

Right Split Jumps

30 secondi

Transition

5 secondi

Left Split Jumps

Left Split Jumps

30 secondi

Set 5: 1 round

Transition

15 secondi

Set 6: 2 round

Split Squats 4-4

Split Squats 4-4

30 secondi

Split Squats 3-1

Split Squats 3-1

30 secondi

Split Squats 2-2

Split Squats 2-2

30 secondi

Split Squats 1-1

Split Squats 1-1

30 secondi

Split Squats Pulses

Split Squats Pulses

10 secondi

Split Squats Hold

Split Squats Hold

10 secondi

Switch Legs / Transition

Switch Legs / Transition

10 secondi

Set 7: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 secondi

Quick Feet

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 secondi

Set 8: 2 round

Side Squats 2-2 (Off A Bench Optional)

Side Squats 2-2 (Off A Bench Optional)

30 secondi

Side Squats 1-1 (Off A Bench Optional )

Side Squats 1-1 (Off A Bench Optional )

30 secondi

Switch Sides / Transition

Switch Sides / Transition

10 secondi

Set 9: 1 round

Double Side Squats Narrow Squat

Double Side Squats Narrow Squat

30 secondi

Single Side Squat Narrow Squat

30 secondi

Set 10: 1 round

Sumo Squat 4-4

30 secondi

Sumo Squat 3-1

30 secondi

Sumo Squat 2-2

30 secondi

Sumo Squat 1-1

30 secondi

Sumo Squat Pulse

Sumo Squat Pulse

10 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

10 secondi

Set 11: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 secondi

Fold Forward

30 secondi

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