Allenamento Moderato

1

Moderato Duration 18 minuti

Aree target: Core, Back, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Martin Skalický

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Cat Cow

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 secondi

Rest

10 secondi

Plank

50 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 secondi

Bird Dog

30 secondi

Rest

10 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

50 secondi

Rest

10 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondi

Rest

10 secondi

Push-Ups

45 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

Rest

10 secondi

Drop Squats

45 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondi

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 secondi

Chest Openers

25 secondi

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