Allenamento Intenso

4Day Split: Lower Body A

Intenso Duration 1 h 9 m

Aggiunto da Renay Paul

Exercises

Set 1: 2 round

Barbell Squats-warm up 12-15reps

Barbell Squats-warm up 12-15reps

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 2: 4 round

Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets

Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 3: 4 round

Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets

Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets

35 secondi

Rest

2 minuti

Set 4: 3 round

Leg Press 8-12reps drop sets

Leg Press 8-12reps drop sets

40 secondi

Rest

2 minuti

Set 5: 3 round

Hip Abductor 10-12 Reps

40 secondi

Transition

15 secondi

Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side

1 minuto

Rest

1 min 30 sec

Set 6: 3 round

Leg Curls 10-12reps

Leg Curls 10-12reps

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 7: 3 round

Leg Extensions 10-12 reps

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 8: 4 round

Standing Calf Raise 6-8reps

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 9: 4 round

Seated Calf Raise 10-12reps

45 secondi

Rest

1 minuto

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