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Exercises

Set 1: 3 round
Pull-Ups *amap
Pull-Ups *amap
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 4 round
Reverse Flyes On Kinesis 10 - 12 Reps
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
One Arm Dumbbell Row 10-12reps Per side
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Dumbbell Chest Press/Bench Press Warm Up 12-15reps
Dumbbell Chest Press/Bench Press Warm Up 12-15reps
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Dumbbell Chest Press/Bench Press Work Sets 10-12reps
Dumbbell Chest Press/Bench Press Work Sets 10-12reps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Dumbbell Fly/Cable Crossovers 10-12reps
Dumbbell Fly/Cable Crossovers 10-12reps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 4 round
Skull Crushers/Triceps Extensions 10-12reps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 4 round
Seated/Incline Bicep Curls 10-12reps
Seated/Incline Bicep Curls 10-12reps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto


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