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Allenamento Intenso

Butt&Legs

Intenso   24 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells

Madalina Fotea
 		    Aggiunto da Madalina Fotea
Butt&Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondi

Set 2: 1 round
Buddy Wall Sit
Buddy Wall Sit
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Sissy Squats
Sissy Squats
20 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Eagle Pose
Eagle Pose
10 secondi

Set 3: 1 round
Garland Pose
Garland Pose
30 secondi
Clams
Clams
1 minuto
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minuto
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 min 10 sec
Double Pigeon
Double Pigeon
15 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 4: 1 round
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Modified Cobra
Modified Cobra
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
15 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 secondi
Rest
Rest
9 secondi

Set 5: 1 round
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
10 secondi
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 secondi
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 secondi
Locust
Locust
15 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minuto
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 secondi

Set 6: 1 round
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
20 secondi
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
20 secondi
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
20 secondi
Butterfly
Butterfly
20 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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