Allenamento Intenso

Arm-Focused Tabata

Intenso Duration 37 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar

Aggiunto da Amber Eberhart

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

March

30 secondi

Jumprope

30 secondi

Jumping Jacks

30 secondi

Knee Raises

30 secondi

Jog In Place

30 secondi

High Knees

30 secondi

Set 2: 2 round

Squat Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Push Ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Mountain Climbers

20 secondi

Rest

10 secondi

Push Ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 1 round

Rest

50 secondi

Set 4: 2 round

Lunge Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Dolphin Pushups

20 secondi

Rest

10 secondi

Horse Sit Ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Dolphin Pushups

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 1 round

Rest

50 secondi

Set 6: 2 round

Reverse Lunge/Knee Ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Dive Bombers

20 secondi

Rest

10 secondi

Snowboarder

20 secondi

Rest

10 secondi

Dive Bombers

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 1 round

Rest

50 secondi

Set 8: 2 round

Speed Jacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Spiderman Push-ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Run In Place

20 secondi

Rest

10 secondi

Spiderman Push-ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 9: 1 round

Rest

50 secondi

Set 10: 2 round

Exercise Ball Plank Salutes

20 secondi

Rest

10 secondi

Exercise Ball In And Out Push-ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Exercise Ball Reverse Flies

20 secondi

Rest

10 secondi

Exercise Ball In And Out Pushups

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 11: 1 round

Rest

50 secondi

Set 12: 2 round

Burpees

20 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Push-ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Skaters

20 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Push-ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 13: 1 round

Rest

50 secondi

Set 14: 1 round

Cool Down And Stretch

5 minuti

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