Abs And Butt

Moderato Duration 25 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Foam Roller

Aggiunto da Alanna Tan

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Descrizione

Trim your waist and tone those glutes!

Exercises

Set 1: 2 round

Prone Hip Extensions On Bench

30 secondi

Right Donkey Kick In 2 Planes

1 minuto

Left Donkey Kicks In 2 Planes

1 minuto

Oblique Twist

1 minuto

Right Quadruped Straight Leg Extension

1 minuto

Left Quadruped Straight Leg Extension

1 minuto

Set 2: 1 round

Glute Bridge

1 minuto

Right Butt Twister

30 secondi

Left Butt Twister

30 secondi

Ab Toe Taps

1 minuto

Prone Flutter Kicks

1 minuto

Squats

1 minuto

Set 3: 1 round

Swinging Glute Bridge

1 minuto

Right Grande Battement Derriere

1 minuto

Left Grande Battement Derriere

1 minuto

Right Clam With Kickout

30 secondi

Left Clam With Kickout

30 secondi

Crunches With Four Pulse

30 secondi

Set 4: 1 round

Glutes 100

1 minuto

Left Glute Rolls

30 secondi

Right Glute Rolls

30 secondi

Pretzel Stretches

1 minuto

Cobra

30 secondi

Downward Facing Dog

30 secondi

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