Allenamento per Principianti

daily routine

Principiante Duration 57 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Wall, Chair, Bench

Aggiunto da Jenny Jensen

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round

Donkey Whips

45 secondi

Squats

45 secondi

rest

15 secondi

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 secondi

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondi

rest

15 secondi

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 secondi

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

45 secondi

rest

15 secondi

Wall Sit

45 secondi

rest

1 minuto

Set 2: 3 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondi

rest

15 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondi

rest

15 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

Dumbbell Fly

45 secondi

rest

15 secondi

Tricep Dips

45 secondi

rest

1 minuto

Set 3: 3 round

Russian Twists

45 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondi

rest

15 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

Leg Raises

45 secondi

rest

15 secondi

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 secondi

rest

45 secondi

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