Allenamento Intenso

Day 4

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Arms

Aggiunto da Osvaldas Rubavičius

Tag

Allenamenti per le Braccia

Descrizione

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Set 1: 1 round

Stretch + Toe Touch

30 secondi

Torso Twists

30 secondi

Lateral Step + Row

30 secondi

Lunge + Reach

30 secondi

High Knee Pulls

30 secondi

Front Jacks

30 secondi

Set 2: 2 round

Single Leg Push Ups

45 secondi

Rest

15 secondi

Jab Jab Cross Cross

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Supine Pushups

45 secondi

Rest

15 secondi

2 Uppercuts + 2 Knees

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Pike Pushups

45 secondi

Rest

15 secondi

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 1 round

Water Break

30 secondi

Set 6: 2 round

Pullovers

45 secondi

Rest

15 secondi

2 Knees 2 Hooks

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 7: 2 round

Tricep Dips

45 secondi

Rest

15 secondi

Jab Cross Uppercut Knee

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 8: 2 round

Supine Close Pushups

45 secondi

Rest

15 secondi

2 Jabs 2 Uppercuts

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 9: 2 round

Antagonistic Curls

45 secondi

Rest

15 secondi

2 Hooks Duck Knee

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 10: 1 round

Water Break

30 secondi

Set 11: 1 round

Tricep Pushup + Childs Pose

45 secondi

Wheel + Toe Touch Crunch

45 secondi

Down Dog + Up Dog

45 secondi

Warrior Lunge

45 secondi

Camel Pose + Reach

45 secondi

T Stabilization

45 secondi

Bird Dog

45 secondi

Set 12: 1 round

Child's Pose

30 secondi

Chest Stretch Left

Chest Stretch Left

30 secondi

Chest Stretch Right

Chest Stretch Right

30 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondi

Overhead Stretch

30 secondi

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