Allenamento Intenso

Ball :)

Intenso Duration 21 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Bench

Aggiunto da Sara Curic

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Torso Rotations on Stability Ball

Torso Rotations on Stability Ball

45 secondi

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

45 secondi

Plank on Ball

30 secondi

Ball Bird Dog

45 secondi

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Ab Ball Raises

45 secondi

Ball Ab Rolls

45 secondi

Ball Crunches

45 secondi

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

45 secondi

Goddess on Ball

Goddess on Ball

45 secondi

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Bridge on Ball

45 secondi

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

45 secondi

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

45 secondi

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

45 secondi

Ball Pullover with Side Rotation

Ball Pullover with Side Rotation

45 secondi

Dumbbell Fly

45 secondi

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 secondi

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

45 secondi

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 secondi

Seated Pelvic Tilts

Seated Pelvic Tilts

45 secondi

Ball Balance

45 secondi

Ball Arch

45 secondi

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