Allenamento Moderato

Arms Workout

Moderato Duration 11 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da David Michael

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 2: 2 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Tricep Dips

20 secondi

Transition

10 secondi

Set 3: 2 round

Push-Ups

20 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

10 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Hammer Curls

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

Transition

10 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

20 secondi

Set 5: 1 round

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

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