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Exercises

Set 1: 2 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Burpees
Burpees
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Calf Raises
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Jab Cross Right
30 secondi
Jab Cross Left
30 secondi
Jab Cross Hook Uppercut Right
30 secondi
Jab Cross Hook Uppercut Left
30 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto


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3 min 30 sec, Intenso
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48 min 50 sec, Moderato
Total Body
9 min 5 sec, Intenso


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