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Exercises

Set 1: 2 round
Walking High Knees
Walking High Knees
30 secondi
Traveling Butt Kicks
Traveling Butt Kicks
30 secondi
Jogging
30 secondi
Jog Backwards
Jog Backwards
30 secondi
Traveling Ice Skaters
Traveling Ice Skaters
30 secondi
Walking Squats
Walking Squats
30 secondi
Transition
15 secondi

Set 2: 2 round
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 secondi
Transition
30 secondi

Set 3: 2 round
Mountain Climbers
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto
Carioca
Carioca
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 minuto
Lunge Jumps
30 secondi
Jog
Jog
3 minuti
Rest
40 secondi

Set 5: 2 round
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto


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