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Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Plyo Lunges
Plyo Lunges
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat Jacks
Squat Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Star Jumps
Star Jumps
20 secondi

Set 3: 2 round
Transition
Transition
40 secondi
right Glute Kickbacks
right Glute Kickbacks
1 minuto
Left Glute Kickbacks
Left Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
40 secondi
Squat Side Kicks
40 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto


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Lower Body   Box or Step, Chair

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