Allenamento Intenso

Big 3

Intenso Duration 45 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Barbells

Aggiunto da Chad Zollo

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Take A Break

20 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Take A Break

20 secondi

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 minuto

Take A Break

30 secondi

Calf Raise

2 minuti

Take A Break

1 minuto

Set 2: 1 round

Deadlift

1 minuto

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondi

Take A Break

20 secondi

Deadlift

1 minuto

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondi

Take A Break

20 secondi

Deadlift

1 minuto

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondi

Take A Break

1 minuto

Set 3: 1 round

Floor Barbell Press

40 secondi

Leg Lift Barbell Hold

40 secondi

Take A Break

30 secondi

Floor Barbell Press

40 secondi

Bicycle Barbell Hold

40 secondi

Take A Break

30 secondi

Floor Barbell Press

45 secondi

Flutter Kick Barbell Hold

40 secondi

Take A Break

30 secondi

Floor Dumbbell Fly

45 secondi

Floor Dumbbell Pullover

45 secondi

Take A Break

15 secondi

Floor Dumbbell Fly

45 secondi

Floor Dumbbell Pullover

45 secondi

Take A Break

15 secondi

Floor Dumbbell Fly

1 minuto

Floor Dumbbell Pullover

1 minuto

Take A Break

1 minuto

Set 4: 8 round

Push-Ups

20 secondi

Plank Work

30 secondi

Dumbbell Work

40 secondi

Take A Break

30 secondi

Set 5: 1 round

Take A Break

1 minuto

Russian Twists with Medicine Ball

Russian Twists with Medicine Ball

45 secondi

Rower With Medicine Ball Slams

Rower With Medicine Ball Slams

45 secondi

Knees to Elbows With Medicine Ball

Knees to Elbows With Medicine Ball

1 minuto

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