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Allenamento Moderato

Arm Day

Moderato   28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    Aggiunto da Kirsten Lehman
Arm Day
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Power Walk
Power Walk
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto

Set 2: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondi
7 Point Touches
7 Point Touches
45 secondi
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minuto
Jabs
Jabs
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Power Walk
Power Walk
1 minuto

Set 3: 1 round
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Power Walk
Power Walk
1 minuto

Set 4: 1 round
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Power Walk
Power Walk
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi

Set 6: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondi

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