Allenamento Intenso

Day 3

Intenso Duration 14 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall

Aggiunto da Samantha (sammi)

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Descrizione

No equipment needed.

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondi

Hop in Place

15 secondi

Jumping Jacks

15 secondi

High Knees

20 secondi

Butt Kickers

20 secondi

Mummy Kicks

20 secondi

The Heisman

20 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Froggy Jumps

20 secondi

Plank

20 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 secondi

Donkey Whips

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

V-Sit Crunches

20 secondi

Russian Twists

20 secondi

Floor Bridge

20 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondi

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 secondi

Rest

40 secondi

Set 3: 1 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 secondi

Pop Squats

20 secondi

Squat Pulses

15 secondi

Lunges

20 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 secondi

Push-Ups

15 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 secondi

Burpees

30 secondi

Rest

40 secondi

Set 4: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Tricep Dips

30 secondi

20 secondi

Double Crunches

Double Crunches

20 secondi

Rest

20 secondi

Wall Sit

1 minuto

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